z serii

[...] 3x12* 1x20-15 1b. Przywodziciele 4x20 2. Safety bar squats 3x8*** 160/180/200kg https://youtu.be/rt0Bs1PptOE 3. Rdl z guma oporowa na biodrach 3x12* fo 140kg plus po ost serii sama guma x20 4. Suwnica wypychanie nogami plus gumy oporowe 4x20* wolny negatyw po ost drop 5. Hack sq 3x12 6. Wyciskanie palcami 1x200 Zamiast ostatniego posilku [...]

[...] zwykle,zleciało za szybko, choć z drugiej strony może i lepiej bo moja dieta w czasie świąt to mocne nieporozumienie. W drugi dzień świąt zrobiłem samo podciąganie, lekko 7 serii po 2 powtórzenia z ciężarem 32kg. Przedwczoraj z kolei zrobiony trening bardziej siłowy: Podciąganie na drążku nachwyt +26kg Pistolety z masą własną Pompki na jednej [...]

[...] Pompki z nogami na podwyższeniu na uchwytach z gumą 5s x 6-8 powt Rozjazdy (półrozjazdy) na kółku 5s x 3 powt. Piątek Podciąganie na drążku podchwyt z masą własną 10 serii po 8 powtórzeń. 60sek przerwy między seriami. Niby proste ale pobiegłem. Ostatnie 4 serie nie otrzymałem tempa. I tylko tyle tego dnia. Teraz dwa dni przerwy i [...]

[...] na drazku. Zmieniłem tą izometrie już na bardziej interwałowy trening trening podpatrzyłem u jednego speca od wspinaczki,wygąda tak: 1 cała seria trwa minutę: włączam stoper,wykonuję 5 powtórzeń,resztę czasu do końca minuty odpoczywam. I tak 10 minut,czyli 10 serii. Autor docelowo sugeruje dojscie do 20minut,a potem zwiększac ilośc powtórzeń

[...] na wytrzymałości siłowej. Stad wyzsze zakresy powtórzeń Podciąganie będzie robione w 4 seriach roboczych i jednej rozgrzewkowej w okolicach 40% ilości z pierwszej serii roboczej + oczywiście wcześniej . rozgrzewka. A pozostały trening to dwie stacje. Każda stacja to 3 ćwiczenia, obwodów w pojedynczej stacji będzie 4. Reszta tak samo, [...]

mała zmiana- dodałem po 1 serii z większa ilośccią powtórzeń reszta bez zmian 20.01 podciąganie na drazku podchwyt +37kg 3x3 21kg x 6 16kg 2x7 skater squat 10kg 3x3 wykroki 16kg 3x8 pompki z nogami na podwyższeniu 2 gumy 3x3 +16kg 3x6 rozjazdy na kółku(niepełne) 3x3 rozejście na rękach (prawie pełne) 3x6 jeszcz jedna zmiana przerwy między [...]

W metodzie kulturystycznej pod kątem rozwoju masy mięśniowej każdą grupę mięśniową trenujemy raz w tygodniu przy objętości z zakresu 12 do 16 serii dla dużych i 9 do 12 dla małych grup. To, czy będzie to 12, czy 16 serii zależy nie tylko od tego, jakie partie łączymy na jednej sesji treningowej, ale także od wielu innych, niemniej ważnych [...]

[...] - tu mam problem bo nie chce rozbudowywac nog bo mam je juz i tak duze od grania w pilke, raczej chce poprawic wytrzymalosc i wzmocnic. Dlatego nie wiem po ile cwiczen i serii powinienem robic - PLZ HELP PIATEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x15 (rozgrz) 3x6, 2x12, 2x25 2. Przenoszenie hantli lezac 1x8, 1x12, 1x25 3. Pompki na [...]

[...] Trening nr 2 B Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 16 KG X 8 POWT 18 KG X 8 POWT 18KG X 8 POWT 20 KGX 8 POWT 20 X 10 POWT komentarz zbędny 5 serii push pressa..ufff ciężko po 3 serii 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- próbowałam robić chwytem krzyżowym 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 [...]

Widzę, że na wysokie obroty wskoczyłaś :-) teraz wiosna, słońce to i się bardziej chce wszystkiego. I piękna psina %-) jak będę w okolicy to się wpraszam na wspólny spacer w trójkę! P.S. PP z wolnym opuszczaniem to zupełnie inna bajka co? A Ty jeszcze to masz po serii dynamicznych PP :-)

[...] najlepiej. Ćwicz seriami. Na początku 4 serie. Nie wiem ile dasz radę poowtórzeń. Może 5? A może 2? Sam już musisz ustalić. Po tygodniu zwiększasz powtórzenia o 1 w każdej serii. Tydzień później znów o jeden. Jak dojdziesz do 10 powtórzeń zaczynasz zwiekszać ilość serii. To taki przykład jak ćwiczyć. Dodatkowo - każdą serię pompek wykonuj [...]

[...] Nie wiem co kuleje, łokcie wydają mi się niestabilne, chyba że one mogą być takie chwiejne. Mam problem by utrzymać ramiona nieruchomo. Dlatego nie brałam 8 kg ad3. Przy 3 serii próbowałam 30 kg ale za ciężko było ad5. Przez parę minut po tym ćwiczeniu bolał mnie dół pleców ad6. Lewa ręka słabsza niż prawa ad7. ok, próbowałam 15kg ale za ciężko [...]

[...] Lubię to ćwiczenie, poszło 30 kg :-) ad 4. Więcej raczej bym nie dała rady, dość ciężko było ad 5. Męczą te powtórzenia ad 6. ok, ale lewa ręka słabsza ad 7. 15 kg w drugiej serii było ciężkawe przysiady- 7 kg ciężko. A teraz najważniejsza kwestia... Miska mi się rozjechała, miałam ją zaplanowaną ale coś się porozjeżdżało... Ja przepraszam za [...]

[...] 25 minut na orbitreku ad A- to wydaje się być odpowiedni ciężar, nie wiem jak przedostatnio robiłam 42kg, tu przy 30 kg ostatnie powtórzenia męczyły, a gryf w ostatniej serii chciał wylecieć z nadgarstków.... ad B1- 12 kg tylko adB2-nie pamiętam ile kg tu miałam czy 25 czy 30 ... ad C1- w ogóle nie czuje żeby tu pracował pośladek tylko [...]

[...] 3b. pompki jak dajesz rade 11/10/9 4a. plank 3x max 30s/38s/28s 4b. woodchoper 3x 10 +orbitrek 25 minut ad 1.niedosyt miałam i dołożyłam na 22kg w czwartej serii. Przy 8 powtórzeniu poczułam jak się odchylam bez kontroli do tyłu więc zakończyłam ad2a.ok 2b. przesadziłam z 9 kg, ciężko było :-) 3a-ok 3b-4b ok Wejście na ławkę i [...]

[...] brzuszki 2 x 25 1. 50 kg nie poszło głównie chwyt nawalał ale też cieżko było :-( 22. w końcu 12,5kg 2b. nastękałam się :) 3a.ok 4a-b- już bardzo zmęczona byłam, trzeciej serii nie dałam rady zrobić Z głodem i zmęczeniem jest coraz gorzej, więc możliwe że nie dotrwam do 17.11.2013. Jeśli nie dotrwam, to podsumuję się wcześniej i udam się na [...]

[...] klasyczne max powtórzeń x15/ x15/ x8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 18x5,5kg 8) Pompki w podporze tyłem x15/ x15/ x18 W ostatniej serii na wspiecia na palce, przysiady i wejscia na lawke zwiekszylam obciazenie, w pozostalych przypadkach (gdzie nie dalam rady podniesc wiecej) zwiekszylam ilosc powtorzen. [...]

[...] kilo. -Wyciskanie francuskie5x5 po 7,5 kilo na gryfie tutaj raczej stagnacja... Jeżeli chodzi o bóle głowy w czasie treningu : Podczas wszelkich wyciskań podczas ostatnich serii pojawia się taki tępy ból głowy promienujący jak bym dostał z obucha od siekiery oddycham dobrze tak jak trzeba (podczas przyciagania do siebie wdech , czesc silowa [...]

[...] sie zwiekszyc umiejetnosc maksymalnego napiecia miesni, wieksze napiecie generuje wieksza sile. natomiast u kulturystow czeste jest cwiczenie na malych ciezarach wiele serii i powtorzen w serii przez dlugi okres czasu - nie pisze tu o samej bezwzglednej wadze np. hantli, ale o wadze hantli w stosunku do masy tej osoby. wiele osob na silowni [...]

[...] ze pluca wypluje a tetno tylko 174,pod koniec zeszlo do 162.Chcialam truchtem wrocic aleniestety ledwo szlam,jeszcze mnie trzyma.Zrobilam kilka pompek przy lawce i kilka serii brzuszkow. Co do zarcia musialam zjesc obiad u tesciowej ktory byl nieunikniony. Ziemniaki,palka kurczaka i coleslaw niby jogurt z majo wymieszany.I tak sie zastanawiam [...]